FBW na

Co byś powiedział na FBW 15-10-5? A jak chcesz wziąć splita, to wziąłbym takiego z partią 2x w tygodniu, najlepiej chyba góra-dół

1. nie 2. nie 3. rób fbw 3 razy w tygodniu, brzuch mozesz robic po kazdym treningu silowym btw suplementacja bialkiem i carbo ma sens jak ma sie diete, ale na tym poziomie wszystko Ci jest zbedne oprocz dobrej diety.

[...] MASA! 2. Nikt za Ciebie nic nie ułoży, czytaj posty podwieszone ułóż trening i dietę i wstaw do odp. działów po ewentualne sugestie forumowiczów co poprawic 3. Co do treningu to poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na razie tyle... Pozdro Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-08-24 07:40:05

To żę jestem Ektomorfikiem to nie zmienia faktu ? FBW mam pompować na maxa ile daje rade jak najbardziej się meczyć?

a nie lepiej na początku zacząć FBW ?

jezdzisz na wózeku inwalidzkim ze nog nie cwiczysz? radzilbym ci FBW a jesli juz spilt to rozłóż jakos lepiej ten plan i cwicz nogi

[...] i staraj sie stpniowo podbijac diete do 3600 bo tak jak piszesz nie jestes na dzien dzisiejszy w stanie wiecej w siebie wladowac. Ale z biegiem czasu swiekszajac po trochu posilki organizm sie przyzwyczai i osoagniesz zakladana liczbe kcal. Dobrze robisz trenujac FBW, rob przysiady, wioslowania, wyciskania - to buduje ogolna mase miesniowa:)

Siłownia wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Najczęściej w twojej sytułacji ćwiczy się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły: 1. przysiad 2. wyciskanie płaska 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też [...]

J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre

Nie ma czegos takiego jak ćwiczenia na spalanie ;p Poszukaj w necie planów fbw, do tego dodaj aeroby i jedziesz

Na brzuch proponuje ABS2, bardzo fajny program Z takim staż proponowałbym jeszcze jakies FBW i potem dopiero spilt 3 dniowy zdr

Daj w tym fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partie i bedzie ok.

więc twoja odpowiedź na pytanie to "NIE" ? wiem że popularnym treningiem proponowanym jako pierwsze fbw jest przysiad z rumuńskim... mam wątpliwości czy to nie za mało na prostowniki

[...] Jednak nasz organizm nie może palić tylko glikogenu z wątroby. Jak nie tracić mieśni? Wystarczą ćwiczenia fizyczne. Najlepiej obwodowe lub kompleksowe całego ciała (ACT/FBW). Mogą też być aeroby (bieganie/pływanie/rower) zmuszające mięśnie do wysiłku. Wtedy uwalnia się szereg hormonów w tym także wzrostu itd. One z kolei powodują migracje [...]

Wesz, ja Ci radze, jako ktoś kto nie jest na Ciebie wkurzony, słuchaj Huberta i Adzika, wiedzą co piszą i dużo lepiej sie znają.. wejdz do działu odchudzanie/odżywianie poczytaj jak ułożyć wszystko, jak wylicz ile kcal itp i potem fbw jakiś sobie dobierz, w dziale trening dla początkujących masz spis takich tematów.. powodzenia, mam nadzieje że [...]

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]

FBW chcesz z podzialem na A i B czy nie?? moge podac jakis przykladowy gotowy do uzytku bo to co podales imo nie najlepsze

Oto mój plan FBW Wtorek: Przysiady z hantlami 5x15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 5x10 Rozpiętki z hantlami 5x15 Wzniosy hantli bokiem 5x10 Czwartek: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 7x15 Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 Wzniosy hantlem przodem 5x5 Rozpiętki z hantlami 5x15 Sobota:

jak lecisz cały czas splitem, spróbuj FBW mi taka zmiana wyszła na duży plus

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.